Что можно есть перед сном?

Все мы знаем правило «после 18:00» не есть Или что есть перед сном вредно, так как ночью еда накапливается в жир И всему этому мы приводим тот факт, что ночью обмен веществ уряжается На самом деле обмен уменьшается всего лишь на 30 процентов Но ночью организм продолжать работать И  чтобы не навредить организму, мы должны давать ему необходимые микроэлементы , белки, жиры и углеводы  Итак, что можно съесть на ночь, чтоб это не отложилось в жир? :

1 Можно есть белое мясо птицы (курица, индейка) Приготавливать ее желательно без подсолнечного масла( так как оно  увеличивает калорийность) Готовьте это мясо например в пароварке или мультиварке Ну или просто сварите в кастрюле с водой Можно съедать  на ночь 125гр мяса

2 Ешьте рыбу Желательно морскую В речной много костей, и еще  одно преимущество морской рыбы –в ней больше микроэлементов Кстати если вы выбираете что съесть на ночь –куру или рыба –то выбирайте рыбу

3 Чтоб подпитать свою щитовидную железу йодом –то можно есть морепродукты Такие как –кальмары Они еще богаты белком и малокалорийны

4 Вы привыкли, есть яйца на утро? Их можно есть и на ночь Например с овощами

5  Если вы вегетарианец , и не можете есть мясо или рыбу –то есть выход –ешьте бобовые Например чечевица –она содержит незаменимые аминокислоты и  углеводы Особенно хорошо выбирать темную чечевицу –она быстро вариться

6 Такой казалось бы недиетический продукт как картофель можно есть на ночь Вы скажете –но в нем же крахмал ? Но если приготовить определенным образом , картофельный крахмал превратиться в пребиотик (такая штука, полезная для микрофлоры кишечника) Надо сварить картофель в «мундире» но немного недоваривая После чего оставляем картофель под крышкой на 2 часа) Разовая порция -90г

7   ешьте зеленые овощи –перец, салат , кабачки и другие Они содержат сложные углеводы и водорастворимые витамины Есть их можно много –до 220 грамм

8 Источником омега ненасыщенных кислот является льняное семя Одна чайная ложка льняного семени –покроет где-то треть суточной дозу этих кислот Так что можете салат или мясо посыпать этим продуктом

9 Творог богат казеином –белком, которые длительное время перерабатывается  , создавая чувство сытости Ешьте его перед сном Если из него приготовить запеканку или сырники –то это еще дольше будет насыщенность

10 Зеленые кислые яблоки надо есть запеченными( так как фруктовая кислота сырых яблок –чересчур стимулируют аппетит) А также содержащийся пектин полезен для микрофлоры кишечника

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Союз образовательных сайтов