Как тренироваться если есть сколиоз (и \или кифоз)

Важна степень сколиоза Если она 3-4 (или кифоз 3-4 степени),то тут  тяжести вам противопоказаны  Нужно будет выполнять  ЛФК (лечебную физкультуру),которую напишет ваш лечащий врач  Если же степень 1-2  -то вам открыты  дверь в качалку

Вам в зале  надо  будет усиленно  качать мышцы спины(их много,всех и не перескажешь, но основные – разгибатели, широчайшие , трапеции и мышцы шеи)  и живота ( прямая мышца животы-то есть это где у вас должны быть кубики , и косые мышцы) Хочу некоторых ,из здесь читающих с искривлениями   в спине обрадовать  -если вам меньше 18 лет то спину можно вылечить Потому  что  ваш позвоночник  еще растет  и формируется  Тем же ,кому за 20 лет вы может только  нарастить  мышечную массу  на спине , чтоб дефект  не был так  заметен

Итак первым  по важности  упражнение  -это гиперэкстензия  Если как можно быстрее не рваться к большим весам , то это упражнение абсолютно безопасно  Это когда вы ложитесь на скамью животом вниз ,закрепляете ноги и опускаетесь с прямой спиной ,а потом без рывков плавно разгибаетесь  Постепенно по мере  увеличения мышц ,вы начнете держать груз у груди (штангу ,блин) делая для большей нагрузки на разгибатели Для мотивации  скажу что некто Павел Бадыров  делает гиперэкстензию  с весом 100 кг

Теперь после разгибаний в спине потренируем мышцы живота, функции которых  в сгибании туловища Будем делать лежа на спине  Ноги согнуты Руки на груди или произвольно, но руки не тянут голову Стараемся  скручиться так, чтоб грудную клетку подтянуть к тазу Отрывать поясницу не надо , не надо делать подъем туловище Просто сделайте короткое движение -скручивание. Постепенно добавляйте дополнительный груз – в виде блинов Блины маленького размера сначало берем Потом на них кладем большие блины Так как если мы положим сначала блин на грудь большого диаметра -то он будет мешать скручиваться Но пока не беспокойтесь -положите пока лишь 2,5 (или 5)Кг блин ближе к шее, держите его все движения снизу ,чтоб он не сползал на живот -и начинайте делать с ним упражнение

В идеале одну группу мышц качать не чаще 1 раза в неделю Если чаще -то мышца просто не будет восстанавливаться

 

Рубрики: Спорт

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Союз образовательных сайтов