Можно ли совмещать бодибилдинг и единоборства?

Мой ответ : можно только  если любительски ,а не профессионально  То есть если  быть лучшим , то только в чем-то  одном-телостроительстве  или борьбе (или единоборства)

Если вы занимаетесь бодибилдингом и имеете  уже значительную  мышечную массу  , то ваша задача -развить  скорость  , взрывную силу , силовую выносливость Ну сила уже у вас есть(не путать с силовой выносливостью)

Чтобы развить  скорость  бодибилдеру  надо просто  быстро  выполнять  упражнение  Например  вы жмете  лежа  100 кг на раз  Высчитывайте 30%  от предельного максимума  ,то есть в данном примере 30кг и делайте  жим  в быстром  темпе  Можно не считать  число  повторений , но  следите за техникой  Я думаю , первые два подхода  по жиму (например)  можно сделать по бодибилдерски ,а третий -быстро  Благодаря  скорости  можно быстро победить в схватке

Если  по скорости  вы не особо опережаете  противника , то здесь  приходит на помощь  силовая выносливость  То есть, например,  на ринге идет 7 раунд  ,и ваш соперник  измотан , а вы нет  и вы победите  Чтобы ее развить  нужно делать  круговые тренировки  -например  сначала  один подход по жиму лежа ,потом без отдыха   присед со штангой , потом тоже без отдыха  тяга штанги  в наклоне и на 5  минут  без отдыха  на беговую дорожку

Взрывная сила  позволит вам  “удивить” противника и вызвать его замешательство  Для ее развития  используют  тренировки  скорости  перехода  из спокойного состояния  в активное

Какие мышцы  надо качать ,чтобы был сильный удар? Это мышцы ног (так в начале удара  мы опираемся  об ноги)  ,далее мышцы поворачивающие туловища и трицепс  Ноги  тренируются  приседом со штангой и жимами ногами  Поворачиватели туловище качаются  скручиваниями и косыми подъемами ног в висе  А трицепс -жимом узким хватом  и отжиманиями на брусьях

Еще одно наставление -тренировка  единоборствами  должна  быть уменьшена по времени  Если обычно, например  каратисты ,  тренируются по 2 часа , то чтоб сохранить  мышечную массу  (набранную в качалке)  нужно сократить время  Когда наоборот  ,вы каратист  (или другие единоборства)  и хотите  поднакачать мышцы , то в тренажерном зале  вы должны  делать   только базу , никакой изоляции

Борцу  важно делать следующие  упражнения: “тяговые”(тяга штанги в наклоне; подтягивания ; тяга штанги к подбородку), “жимовые”( жим лежа , жим узким хватом на трицепс,  армейский жим) и шею (борцовский мост ,и-или занятия с головной лямкой )

Рубрики: Спорт

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Союз образовательных сайтов