Тренировка плеч

В этом посте хочу рассказать о тренировка как быстрых, так и  медленных мышечных волокон дельт

Первое упражнение- жим штанги из-за головы сидя Сначала разминочным подходом делаем 15-20 повторений И постепенно подходим к двум рабочим А третье-четвертый  рабочий подход делаем так Сначала раза 7-8 обычных повторений Затем два повторения –супер медленных На 6-7 счет опускаем штангу, на 6-7 поднимаем И когда сделали эти два супермедленных повторения  еще не бросая  штангу делаем еще  несколько супермощных повторения (быстрых ,мощных, чтоб добить мышц-но не рывковых, плавных)

Второе упражнение –разводка на средние дельты стоя Также 2 подхода обычные И два –сначала 7-8 повторений с обычной скоростью, 2 супермедленных( на 6-7 счетов поднять –на 6-7 счет опустить) и  после не прекращая подход добиваем супермощными повторениями Понятно что веса можно брать по меньше когда идут сверхмедленные повторения

Третье упр. задние дельты Разводка гантелей в наклоне  Та же техника с супермедленными  повторения как и выше

Четвертое  Подъем штанги вперед на вытянутых руках Характерной особенностью является то , что когда поднимаешь руки со штангой вперед –нужно еще вытянуть плечи ,как будто отдаешь кому-то штангу Этим движением вы еще больше задействуете передние дельты Также техника с супермедленными  повторениями

Последнее упражнение – это либо проходка фермера или шраги  Если делаете шраги , то есть следующие замечания Говорят что трапеция любит тяжелые веса Но если обратить внимание на физиологию , то окажется что в трапециевидных мышцах  доминируют медленные волокна Поэтому если у вас плохо растет трапеция, попробуйте увеличить количество повторений и меньший отдых между подходами Если же вы делаете проходку фермера то вот рекомендации- не опускайте плечи когда ходите с гантелями Чтобы вес висел не на ключице. А на всем мышечном массиве спины

Рубрики: Спорт

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Союз образовательных сайтов